Vous culpabilisez de ne faire de l’exercice que le week-end? Il ne faut pas.
Vous êtes trop occupé pour vous entraîner en semaine? Vous êtes un sportif du dimanche, c’est-à-dire une personne qui s’adonne à une activité physique uniquement le week-end? Ne culpabilisez plus. Selon des conclusions publiées dans la revue «JAMA Internal Medicine», les personnes qui ne font de l’exercice que le week-end en tirent presque autant profit que celles qui le font plus souvent tout au long de la semaine. Les résultats ont montré que les personnes qui sont physiquement actives, que ce soit uniquement le week-end ou plus souvent, ont un taux de mortalité plus faible que les personnes inactives.
Continuez comme ça, les sportifs du dimanche
«C’est une bonne nouvelle sachant que le modèle d’activité physique du sportif du dimanche constituerait une option plus pratique pour de nombreuses personnes désireuses de parvenir aux niveaux recommandés d’activité physique», explique Leandro Rezende, co-auteur de l’étude et professeur adjoint en épidémiologie au département de médecine préventive de l’Université fédérale de São Paulo au Brésil, à «CNN». Durant 10 ans, des chercheurs ont suivi plus de 350 000 adultes aux États-Unis. Ils ont comparé les résultats obtenus par les sportifs du dimanche (des personnes qui font une à deux séances d’exercices) à ceux des personnes qui s’entraînaient plus régulièrement. «Selon les conclusions de cette vaste étude de cohorte prospective, une activité physique régulière est associée à des risques plus faibles de mortalité toutes causes confondues et de mortalité par cause spécifique par rapport à l’inactivité physique», rapporte le document. «Plus important, d’après ces conclusions, le temps recommandé d’activité physique d’intensité modérée ou soutenue peut être réparti sur la semaine ou concentré en moins de jours sans avoir de différence significative en termes de bienfaits pour la santé. Pour les personnes qui ont moins d’occasions d’exercer une activité physique quotidienne ou régulière durant leur semaine de travail, ces conclusions sont importantes.»
Faites-le
Les lignes directrices relatives à l’activité physique émises par l’Organisation mondiale de la santé recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine, comme la marche ou le vélo, indépendamment du moment, que ce soit en semaine ou durant le week-end. Une alternative consiste à pratiquer 75 minutes d’activité soutenue, comme la course ou la natation. Ne culpabilisez donc pas de paresser dans le canapé après une journée de travail chargée. Rappelez-vous simplement de prévoir une séance d’exercice le week-end quand vous en avez le temps et l’énergie. En tant que coach en mobilité, respiration et esprit-corps pour les athlètes professionnels du monde entier, Dana Santas a déclaré à «CNN» qu’elle avait déjà entendu quelques excuses: «Il est normal de ne pas vouloir sacrifier du temps de sommeil indispensable en se levant tôt ni perdre du précieux temps de repas en famille en allant à la salle de sport directement après le travail. Ce sont des arguments valables, car nous avons tous besoin de sommeil pour fonctionner. Quant aux dîners en famille, ils représentent non seulement du temps de qualité, mais ils augmentent aussi les chances de manger sainement contrairement à la restauration rapide.» Même si l’étude est une excellente nouvelle pour les personnes aux emplois du temps chargés, l’auteure de best-sellers et conférencière internationale émet un conseil: «Les corps sont conçus pour le mouvement. Être sédentaire toute la semaine pourrait accroître le risque de blessure si vous y allez trop fort lors de vos séances du week-end».
Mots‑clés
exercice, activité physique, sportif du dimanche, week-end, entraînements