Moins d'entraînement pour courir plus vite? Une étude danoise déclare que c'est possible.
Avec la saison sportive d'été bien entamée, les coureurs en Europe tirent parti des longues journées pour s'entraîner le plus possible tant que dure le beau temps. Mais quelle serait leur réaction si on leur disait que le fait de s'entraîner davantage ne les aidera nullement à améliorer leurs meilleurs temps? C'est pourtant l'opinion d'une équipe de chercheurs danois, qui vient juste de publier une étude sur un nouveau concept d'entraînement, susceptible d'améliorer les performances et la santé des coureurs malgré la réduction de la durée d'entraînement. Dans un article publié par le Journal of Applied of Physiology, l'équipe de l'université de Copenhague présente son nouveau concept d'entraînement «10-20-30». Les coureurs participant à l'étude ont appliqué cette méthode pendant 7 semaines et amélioré de 23 secondes leur temps sur 1500 mètres et de près d'une minute pour 5 km, malgré une réduction de moitié de la durée d'entraînement. Le concept 10-20-30 consiste en un échauffement doux d'un kilomètre, suivi par 3 ou 4 séries de 5 minutes de course, séparées par des pauses de 2 minutes. Chaque série consiste en 5 courses consécutives d'une minute, divisée en 30, 20 et 10 secondes d'effort faible, moyen et intense. L'étude a porté sur 18 coureurs moyennement entraînés. Outre l'amélioration de leurs performances, ils ont aussi bénéficié d'une réduction notable de la tension et du cholestérol dans le sang. «Nous avons été surpris de constater une telle amélioration dans le profil de santé, vu que les participants courent depuis plusieurs années», déclare le professeur Jens Bangsbo du département des sciences de l'exercice et des sports de l'université de Copenhague, et directeur du projet. «Ces résultats montrent que cet entraînement intensif dispose d'un grand potentiel pour améliorer l'état de santé d'individus déjà entraînés.» Le concept d'entraînement 10-20-30 s'intègre aisément dans une journée chargée, car sa durée est assez courte. 20 à 30 minutes suffisent, échauffement compris. En outre, comme le concept 10-20-30 se base sur des vitesses relatives, des courses peu intenses et des pauses de 2 minutes, il permet à des personnes à divers niveaux d'entraînement et de forme de s'entraîner ensemble. Thomas Gunnarsson, qui a aussi travaillé à l'étude, ajoute que le bien-être émotionnel s'est également amélioré durant le projet : «Par rapport aux sujets témoins poursuivant leur entraînement normal, nous avons constaté une diminution du stress émotionnel, en nous basant sur un questionnaire de récupération au stress, conduit avant et après les 7 semaines d'entraînement.» Katrine Dahl, l'une des participantes de l'étude, commente l'amélioration de son bien-être et en particulier le caractère social du concept: «L'entraînement était vraiment agréable. J'étais impatiente de sortir et d'aller courir avec les autres. Aujourd'hui, je cours plus vite que n'aurais jamais cru pouvoir le faire.»Pour plus d'informations, consulter: Université de Copenhague http://www.ku.dk/english/(s’ouvre dans une nouvelle fenêtre)
Pays
Danemark