¿Quiere tener un corazón sano? Siéntese menos y duerma más
Todos hemos oído que pasar demasiado tiempo sentados puede acarrearnos una muerte prematura. Sabemos que tenemos que levantarnos de la silla o el sofá y salir a caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o cualquier otra cosa que nos guste hacer, siempre que estemos en movimiento. Según un estudio publicado en «European Heart Journal»(se abrirá en una nueva ventana), hay una actividad mucho menos extenuante que podría ayudar. Los resultados demuestran que cualquier actividad es mejor para la salud cardíaca que estar sentado todo el día, incluso dormir. Un equipo de investigación del University College de Londres (UCL) y la Universidad de Sídney (Australia) analizó los datos de seis estudios en los que participaron más de 15 200 personas de Australia, Dinamarca, Finlandia, Países Bajos y Reino Unido. Los participantes llevaban dispositivos para registrar su actividad física a lo largo del día.
La importancia de la intensidad de la actividad
Los resultados revelaron que la actividad de moderada a intensa es la que más beneficia a la salud cardíaca, seguida de la actividad ligera, como estar de pie y dormir. Incluso cinco minutos tuvieron un efecto notable. Cambiar treinta minutos de estar sentado, de pie, durmiendo o realizando una actividad física ligera por practicar una actividad física de moderada a intensa produjo una reducción del índice de masa corporal. Sustituir 30 minutos diarios sentado por 30 minutos durmiendo redujo la masa corporal total en casi 0,5 kg y eliminó 1,75 cm de cintura. «Nuestro estudio añade una perspectiva excepcional al considerar la totalidad de las veinticuatro horas del día y aporta nuevos conocimientos sobre una jerarquía de comportamientos cotidianos —declaró a «Euronews Next»(se abrirá en una nueva ventana) la autora principal, la doctora Joanna Blodgett, investigadora del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud de la UCL—. Creemos que los beneficios de dormir frente a estar sentado para la salud cardíaca son principalmente el resultado del efecto negativo de estar sentado sobre la obesidad debido a otros factores indirectos que conducen al aumento de peso [como] picar entre horas mientras se ve la televisión».
Cada movimiento cuenta
"La gran conclusión de nuestra investigación es que, aunque los pequeños cambios en la forma de moverse pueden tener un efecto positivo en la salud cardíaca, la intensidad del movimiento es lo que importa —explicó en una noticia(se abrirá en una nueva ventana) de la UCL—. El cambio más beneficioso que observamos fue la sustitución de estar sentado por una actividad de moderada a intensa, que podría ser una carrera, una caminata a paso ligero o subir escaleras, básicamente cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco y te haga respirar más rápido, incluso durante uno o dos minutos». En última instancia, la investigación dará lugar a recomendaciones personalizadas para que las personas sean más activas de la forma que más les convenga. «Mantenerse activo no siempre es fácil, y es importante hacer cambios que se puedan mantener a largo plazo y con los que se disfrute —añade James Leiper, catedrático de Salud Cardiovascular y Metabólica de la Universidad de Glasgow—. Incorporar “tentempiés de actividad”, como caminar mientras se atienden llamadas telefónicas, o programar una alarma para levantarse y dar unos saltos de estrella cada hora es una forma estupenda de empezar a incorporar actividad a tu día, para adquirir el hábito de llevar un estilo de vida saludable y activo».
