Assicurarsi un cuore sano sedendosi di meno e dormendo di più
Tutti abbiamo sentito dire che stare troppo seduti può provocare una morte prematura. Sappiamo che dobbiamo alzarci dalla sedia o dal divano e camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o effettuare qualsiasi altro tipo di attività, purché si basi sul movimento. In base a quanto dichiarato in uno studio pubblicato sulla rivista «European Heart Journal»(si apre in una nuova finestra), ne esiste tuttavia una molto meno faticosa che può aiutare: i risultati dimostrano infatti che tutto è meglio rispetto allo stare seduti tutto il giorno per la salute del cuore, anche semplicemente dormire. Un’équipe di ricerca dell’University College di Londra (UCL) in Inghilterra e dell’Università di Sydney in Australia ha analizzato i dati ottenuti da sei studi che hanno coinvolto oltre 15 200 partecipanti provenienti da Australia, Danimarca, Finlandia, Paesi Bassi e Regno Unito, che hanno indossato dispositivi per registrare l’attività fisica svolta durante la giornata.
Intensità dell’attività, un aspetto da non ignorare
I risultati hanno rivelato che le attività moderate o vigorose sono quelle in grado di apportare i maggiori benefici alla salute del cuore, seguite da attività di intensità leggera come stare in piedi o dormire, anche per soli cinque minuti, che secondo quanto dimostrato hanno esercitato un effetto evidente. Sostituire 30 minuti in cui si sta seduti, in piedi o a letto oppure si svolge attività fisica leggera con una di intensità da moderata a vigorosa ha determinato una riduzione dell’indice di massa corporea. La sostituzione di 30 minuti di tempo trascorsi in posizione seduta con 30 minuti di sonno al giorno, al contempo, ha consentito di ridurre la massa corporea complessiva di quasi 0,5 kg e di far perdere circa 1,75 cm al girovita. «Il nostro studio fornisce una nuova prospettiva sinora non presa in considerazione tenendo conto dell’intera giornata di 24 ore e offre nuove conoscenze su una gerarchia di comportamenti quotidiani da adottare», ha dichiarato a «Euronews Next»(si apre in una nuova finestra) la prima autrice, la dott.ssa Joanna Blodgett, ricercatrice presso l’Institute of Sport, Exercise and Health dell’UCL. «Riteniamo che i benefici apportati dal sonno in confronto alla posizione seduta per la salute del cuore siano principalmente il risultato dell’impatto negativo esercitato dal sedersi sull’obesità, dovuto ad altri fattori indiretti che portano all’aumento di peso come ad esempio fare uno spuntino guardando la TV.»
Ogni movimento è importante
«Il grande indizio fornito dalla nostra ricerca è che, sebbene piccoli cambiamenti nel modo di muoversi possano generare un effetto positivo sulla salute del cuore, l’intensità del movimento è importante», ha spiegato la ricercatrice in un articolo(si apre in una nuova finestra) pubblicato sul sito web dell’UCL. «Il cambiamento più benefico che abbiamo osservato è stato quello di sostituire la posizione seduta con un’attività di intensità da moderata a vigorosa, ad esempio correre, camminare rapidamente o salire le scale, in pratica qualsiasi movimento che aumenti la frequenza cardiaca e determini un innalzamento della velocità di respirazione, anche solo per un minuto o due.» La ricerca si tradurrà in definitiva in raccomandazioni su misura per rendere le persone più attive in base a quanto più adatto a ciascuna di loro. «Svolgere attività fisica non è sempre facile ed è importante apportare cambiamenti che piacciano e che sia possibile seguire a lungo termine», aggiunge James Leiper, docente di salute cardiovascolare e metabolica all’Università di Glasgow, che conclude: «Incorporare delle “mini-attività”, come camminare mentre si risponde alle telefonate o impostare una sveglia per alzarsi e fare qualche salto a stella ogni ora, è un ottimo modo per iniziare a integrare movimenti nella propria giornata al fine di acquisire l’abitudine di vivere uno stile di vita sano e attivo.»
