Chodzenie sposobem na kontrolę wagi
Półki sklepowe uginają się od książek promujących modne diety i zdrowe sposoby odżywiania zapewniające utratę wagi i jej kontrolę, ale ile z tych pozycji wydawniczych tak naprawdę motywuje ludzi do większej aktywności fizycznej? Poradniki zachęcające do zwiększenia aktywności najczęściej skupiają się na bardziej wymagających ćwiczeniach, które mogą nadmiernie obciążać stawy i kości. Na szczęście większość ludzi zdaje sobie sprawę, że chodzenie czyni cuda dla zdrowia. Nasuwa się pytanie: ile kroków trzeba przejść, aby dało to wymierne efekty? Międzynarodowy zespół naukowców przeprowadził badania i sformułował wstępne wskazówki na temat tego, ile kroków dziennie zapewnia kontrolę wagi. Wyniki badania zostały opublikowane w styczniowym wydaniu czasopisma "Journal of Physical Activity & Health". Aby ocenić, ile kroków trzeba codziennie przejść, czternastu naukowców pochodzących z Australii, Kanady, Francji, Szwecji i Stanów Zjednoczonych posłużyło się takim samym krokomierzem (Yamax/KeepWalking LS2000) i jednakowymi metodami wyznaczania wskaźnika masy ciała (BMI). BMI jest wiarygodnym wskaźnikiem tkanki tłuszczowej u większości osób. Wykorzystuje się go również do badań przesiewowych w celu określenia przedziałów wagi, które mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Próba objęła 3 127 zdrowych osób dorosłych (2 151 kobiet i 976 mężczyzn) w wieku od 19 do 94 lat, przy średniej wieku wynoszącej 47 lat. - Zestawiliśmy zalecenia dla różnych kategorii wiekowych, ale większą dynamikę danych obserwuje się w przypadku kobiet - wyjaśnia Anders Raustorp z Uniwersytetu w Kalmarze (Szwecja), partner badania. Naukowcy stwierdzili, że w przypadku kobiet do 50 roku życia i ogółu mężczyzn, 10 000 kroków dziennie nie zapewnia skutecznej kontroli wagi. Dr Raustrop uczestniczył już w badaniach z wykorzystaniem krokomierza w Szwecji. W jednym z takich badań naukowcy odkryli, aktywność fizyczna ludzi, którzy wyznaczyli sobie cele i prowadzili dziennik zwiększając liczbę kroków w ciągu czterech kolejnych miesięcy, wzrosła o 27 procent. Krótko mówiąc wyznaczanie i osiąganie celów prowadzi do sukcesu. Szwedzki naukowiec zauważa, że cele wyznaczono na podstawie zaleceń opracowanych za pomocą wysokiej jakości krokomierzy, w szczególności tych bez funkcji filtrowania. Według naukowców potrzebne są dalsze badania, aby uznać wstępne wskazówki za definitywne. Badanie wykazuje, że zalecana liczba kroków dla kobiet w wieku 18-40 lat chcących kontrolować swoją wagę wynosi 12 000 dziennie, 11 000 dla kobiet w wieku 40-50 lat; 10 000 dla kobiet w przedziale wiekowym 50-60 lat; 8 000 dla kobiet w wieku 60 lat i powyżej. Mężczyźni w wieku 18-50 lat powinni przejść 12 000 kroków dziennie, a dla mężczyzn po pięćdziesiątce zalecana liczba kroków wynosi 11 000.