Chcesz dotrzymać noworocznych postanowień? Postaw na naukę
Jest styczeń, masz dodatkową motywację do realizacji wyznaczonych celów. Chcesz zwiększyć swoją sprawność fizyczną? Schudnąć? To dwa najpowszechniejsze postanowienia noworoczne, zaś ich realizacja zależy od wprowadzenia codziennych zmian w życiu. Jednakże, aby osiągnąć sukces na tym polu, trzeba porzucić swoje dotychczasowe nawyki i zamiast nich wprowadzić nowe zwyczaje. Niestety, kiepsko sobie radzimy z obiema tymi kwestiami. Pewne badanie(odnośnik otworzy się w nowym oknie) wykazało, że większość postanowień porzuca się do połowy marca. Prawda jest taka, że utrata masy ciała czy częstsze wykonywanie ćwiczeń fizycznych to dwie rzeczy, na które naprawdę nie mamy ochoty. Chcesz, by twoje postanowienia nie stopniały jak śnieg na wiosnę? Spraw, by tego rodzaju działania były przyjemne, wprowadzając do nich element zabawy(odnośnik otworzy się w nowym oknie).
Dobrze się bawisz?
„Jednym ze sposobów na realizację celu, który zazwyczaj bardziej przypomina obowiązek niż zabawę, jest połączenie go z przyjemnością”, opowiada „CNN”(odnośnik otworzy się w nowym oknie) Katy Milkman, behawiorystka i profesor na Uniwersytecie Pensylwanii w Stanach Zjednoczonych. „Nazywam to »tworzeniem pokusy«. Tylko pomyśl. Pozwalasz sobie na oglądanie ulubionego programu telewizyjnego tylko na siłowni, tak więc nie możesz doczekać się treningów”. Oprócz zabawy kolejnym kluczowym elementem sukcesu jest wyznaczanie łatwych, możliwych do osiągnięcia celów, takich jak chodzenie przez 20 minut cztery razy w tygodniu, nie zaś dużych i nieokreślonych celów, jak na przykład zwiększenie częstotliwości ćwiczeń. Dzięki takim małym krokom i kamieniom milowym nie traci się motywacji. Co jest równie ważne, czynności te powodują wydzielanie się dopaminy – substancji chemicznej, która wpływa na odczuwanie przez nas szczęścia. Nie zachowuj swojego postanowienia dla siebie, podziel się nim z rodziną i przyjaciółmi. Będą oni wpływać na twoją siłę woli i samokontrolę(odnośnik otworzy się w nowym oknie). Z kolei pytanie innych o ich przepis na sukces pomoże ci w realizacji twoich celów(odnośnik otworzy się w nowym oknie). Spróbuj mówić do siebie, czy też wykorzystać swój wewnętrzny głos(odnośnik otworzy się w nowym oknie), by kontrolować swoje działania i zachować motywację. Postanowienia wcale nie muszą być ściśle związane z Nowym Rokiem. Przykładowo: idealnym momentem na wyznaczanie celów związanych z utratą masy ciała jest początek października, przed zimą i sezonem świątecznym, kiedy to zwykle przybiera się na wadze. Do takiego wniosku doszli twórcy badania opublikowanego w czasopiśmie „The New England Journal of Medicine”(odnośnik otworzy się w nowym oknie).
Motywujące pieniądze
Jeśli wszystko inne zawiedzie, rozwiązaniem mogą okazać się gotówka i technologia. Nic nie motywuje nas tak silnie jak zachęty finansowe(odnośnik otworzy się w nowym oknie). Z kolei kary(odnośnik otworzy się w nowym oknie) motywują silniej niż nagrody. Aplikacje takie jak stickK proponują zawarcie umowy z samym sobą i wpłacenie środków finansowych, które odzyska się po realizacji celu. Wyznacza się sędziego, który monitoruje postępy. W przypadku porażki pieniądze przekazywane są organizacji charytatywnej czy nawet znajomemu.