Odczuwasz złość? Według naukowców istnieje na to prosty sposób
Ludzkość zmaga się z problemem radzenia sobie z odczuwaną złością od tysięcy lat. Znaczenie kontrolowania gniewu rozumieli nawet starożytni Grecy i Rzymianie. Gdy zatem znów poczujesz, że przerasta cię poczucie złości, postaraj się powstrzymać od uszczypliwości, krzyków i rzucania przedmiotami. Zespół badaczy z Uniwersytetu Nagoya w Japonii znalazł lepszą metodę na walkę z gniewem. Wystarczy kartka papieru i długopis. Jak dowiadujemy się z opracowania opublikowanego na łamach czasopisma naukowego „Scientific Reports”(odnośnik otworzy się w nowym oknie), zapisanie na kartce papieru swojej reakcji na negatywne zdarzenie, a następnie wyrzucenie jej do kosza, może pomóc zmniejszyć poziom odczuwanej złości.
Potężna moc słów
„Spodziewaliśmy się, że nasza metoda pozwoli na stłumienie gniewu w pewnym stopniu”, wyjaśnia Nobuyuki Kawai, główny badacz zespołu, którego wypowiedź została przytoczona w komunikacie prasowym uczelni(odnośnik otworzy się w nowym oknie). „Zaskoczyło nas jednak to, że udało się go wyeliminować niemal całkowicie”. Okazuje się bowiem, że zapisanie uczucia złości na kartce, a następnie jej wyrzucenie, jest skutecznym sposobem na radzenie sobie z emocjami. Metoda ta przywodzi na myśl japońską tradycję zwaną hakidashisara, polegającą na zapisywaniu negatywnych myśli na talerzu przed jego rozbiciem. Naukowcy poprosili ochotników zebranych wśród studentów o zapisanie swoich opinii na temat ważnych problemów społecznych. Uczestnicy badania usłyszeli następnie, że jeden z doktorantów uczelni oceni ich przemyślenia. Nie wiedzieli jednak, że nie zostaną ocenieni w sposób rzetelny. Wszyscy otrzymali niskie oceny za zainteresowanie, zastosowane środki wyrazu, podejście, logikę i poziom racjonalności - niezależnie od treści opinii. Wszystkie teksty zostały opatrzone także taką samą obraźliwą uwagą: „Nie mogę uwierzyć, że wykształcona osoba może tak myśleć. Mam nadzieję, że nauczy się czegoś podczas studiów na tej uczelni”. Uczestnicy zostali następnie poproszeni o opisanie swoich odczuć. Połowa z nich usłyszała polecenie, by wyrzucić pracę do kosza lub niszczarki. Druga połowa badanych została poproszona o umieszczenie pracy w teczce na biurku. Następnie wszyscy uczestnicy mieli ocenić poziom gniewu po wyrzuceniu lub schowaniu swoich ocenionych prac. Badacze ustalili, że pierwsza połowa badanych odczuwała niewielki poziom złości, z kolei w drugiej grupie był on znacznie bardziej wyczuwalny.
Krew zalewa
Kawai uważa, że wyniki badania mogą okazać się szczególnie istotne w stresujących warunkach pracy. „Zaproponowaną technikę można zastosować w dowolnej chwili w sytuacjach, z którymi spotykamy się w pracy - wystarczy zapisać na kartce powód złości w formie notatki, a następnie wyrzucić ją do kosza”. Jak podsumowują autorzy: „Badanie oferuje nową i przystępną metodę zwalczania subiektywnego poczucia gniewu. Proponowana metoda stanowi przystępny sposób na wyeliminowanie uczucia gniewu w różnych sytuacjach, w tym podczas spotkań biznesowych, opieki nad dziećmi i w sytuacjach związanych z opieką zdrowotną. Dostosowanie poszczególnych elementów metody (na przykład wykorzystanie w tym celu urządzeń cyfrowych lub opracowanie stosownej aplikacji) może zwiększyć jej użyteczność w różnych codziennych sytuacjach, a także umożliwić zastosowanie w ramach terapii behawioralnych. W szczególności zaś może okazać się ona użyteczna dla osób, które odczuwają trudności z kontrolowaniem gniewu w domu".